80 bialko

Dieta ver 1.021. Śniadanie(8:00) Mleko (0,5%) 350 ml Musli(80g)+płatki owsiane(20g)+orzechy włoskie(10g)+suszone rodzynki(10g)+wiórki kokosowe(10g) 2. II Śniadanie(11:00) 2 kromki chleba, jedna z plastrem szynki z indyka, druga z żóltym serem+2 łyżki miodu. 2kapsułki tranu 3. Obiad(15:00) Tutaj założenie, jednak jeśli będe widział(na oko), że [...]

Wznawiam temt gdyż pojawił się pewien problem(opis problemu pod dietą) Wklejam swoją aktualną dietkę: Śniadanie (7:00-8:00) - Mleko 250 ml(1,5%) - musli własnej roboty(min. owsiane, otręby, orzechy laskowe, orzechy włoskie, rodzynki, wiórki kokosowe) - Witaminki 2 Śniadnaie (10:00 - 12:00) CZASAMI ZAMIAST TEGO JEM KANPKI (RAZOWY) z [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteon enan 250 e4d 4 miesiace 8. TRENING: ppl, arnold 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan [...]

To kup sobie białko!!! i jedz 3 razy dziennie po 30 gram Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

[...] czasowe Stan zdrowia : db Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie, kalestenika Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : uzupełnienie diety w białko z odzywek bialkowych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie Stosowane wcześniej diety : studencka Zmieniony przez - adam7days w dniu 2018-10-13 12:32:09

I Płatki owsiane 30 gr 30g? Chyab co Ci sie pomylilo. Wywal rodzynki i daj wiecej platkow owsianych Mleko 200 ml Rodzynki 50 gr Orzechy włoskie 50 gr B: 18,3 WW: 66 T: 34 kcal: 664 --------------------------------- II jabłko 150 gr chleb sezamowy 4 kromki 100 gr (zgadywalem) + warzywa, omega3 poledwica z indyka 80 gr (zgadywalem) B: 18 [...]

po modyfikacji wyglada to tak: 7:00 sniadanie Platki owsiane 70g Mleko 2% 250g Kakao 20g Jajka(2szt) 120g B/T/W 31/20/74 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 20g Ser gouda(1plast.) 20g Orzechy wloskie 20g B/T/W 23/23/73 13:00 posilek przed treningiem Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 120g [...]

7:00 sniadanie Platki owsiane 70g/ok możesz dać więcej Mleko 2% 250g/ok Kakao 20g/naturalne? Jajka(2szt) 120g/ok B/T/W 31/20/74 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g/ok możesz dać mniej na rzecz płatkow na śniadanie Szynka wiejska(1plaster.) 20g/ok daj więcej Ser gouda(1plast.) 20g/zbędny Orzechy wloskie 20g/ok B/T/W 23/23/73 [...]

3276 ZAPOTRZEBOWANIE Kcl B- 260g 1040kc WW-120g 480 kc T - 150g Posiłek 1 - 8.00-9, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych lub otreby pszenne 50g,100ml mleka 1,5%, 10 gram rodzynek B 60 / WW 35 / T 17 / KAL 850 Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych , warzywa, oliwa 10ml, ryz brazowy 50 B 50 / WW 40 / T 3,8 / 206 Posiłek 3 - PRZED TRENINGIEM [...]

po 3 miesięcznej przerwie nie kupuj od razu stackow przyzwyczaj mięśnie od nowa do wysiłku fizycznego 3 miesiące to w końcu jest troche czasu... proponuje kreatyne (zwykły monohydrat), białko - system protein 80 do tego może być zma apteczne, carbo (biogenix,olimp) i nie zapomnij o diecie

1.WIEK: 23 2.WAGA: 80 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: ? UDO: ? TALIA:? 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 3/4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 1: prop 1-6 100 mg e2d wino 1-6 50 mg e2d 2: prop 1-6 100 mg ed2 meta 1-5 3-4-4-4-3 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Białko ustawiłabym na 120-130g, tłuszcze jak wojo napisał 1,5g na kg mc czyli między 80-90g i reszta węglowodany. Masło orzechowe to nie najlepsze źródło tłuszczu tym bardziej z arachidów. Moim zdaniem dieta licha. Więcej owoców, warzyw brakuje, ryże, kasze, ziemniaki. Dodaj tłuszcze w postaci tłustych ryb, mięs, podrobów, awokado, olej [...]

[...] toteż po silowni powinnaś zjeść ok 80 - 100gr wegli razem z conajmniej 35gr dobrego jakościowo bialka. Po treningu aerobowym wegle nie są niezbedne, za to dobrze zjesc bialko, najlepiej w formie szybkowchlanialnego typu serwatka czy aminokwasy. "aha mam na zmiane dzien areobowy(45min) i silowy ACT(okolo 1 godz)-moze byc??? Czy lepiej [...]

Zależy jak masz z łapaniem fatu, jeżeli nie masz takiego problemu to walnij sobie 2,5g białka kgmc - 205-215g białka = 820-860kcal 1g tłuszczu kgmc - 80-90g tłuszczu = 720-810kcal 2,3-2,6g węgli kgmc - 195-220g węglowodanów = 780-880kcal Czyli około 2450kcal. Myślę że możesz na początku zaczynać od tych górnych granic i w razie zastoju ciąć ;] [...]

1. Śniadanie B/T/WW kcal Płatki owsiane 100g 11,9/7/69 387 Mleko 200 ml 7/1/10.2 80 2 jaja 120g 12,5/10/1 150 OK 2. II Śniadanie Banan 100g 1/0,3/23 95 Chleb razowy 100g 5.6/1.7/51,5 244 Szynka z indyka 70g 14/1/0 70 Masło 10g 0/8/0 73 orzechy włoskie 20 g 3/13/0.5 135 OK 3. Obiad Ryż brazowy 100g 7/2/6 357 Pierś z kurczaka 100g 30/4/0 168 OK [...]

Dla mnie: za dużo nabiału, za mało mięsa,, mieso to nie tylko kurczak, przy takiej podaży białka białko w proszku sporadycznie ratunkowo nie codziennie. Wiesz ile waży jajko? Bo raz masz 80 g jajka raz 40 - jako to od 50-65 pi razy drzwi, nie wpisuj gotowych posiłków typu jajecznica na maśle - tylko ilośc jajek plus tłuszcz uzyty do smażenia. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz trzeci tydzien po ponad rocznej przerwie 6. DIETA: -białko: okolo 200g dziennie -węglowodany: 400g badz wiecej -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ponad rok nic , kiedys cykl z deca i [...]

waga nawet nieznacznie wzrosła, ponieważ miałem 80 kg jedząc 3300 kcal a teraz gdy dodałem aktywność fizyczną, suple (kreatyne białko) i zmniejszyłem kcal do 2500 to paradoksalnie ważę 81 kg. I nie wiem, wynika to z suplementacji kreatyny ? Teraz zastanawiam czy zostawić taką kalorykę czyli 2500 czy jeszcze zmniejszyć i o ile ?

Pon. Klata, Biceps Wyciskanie sztangi na Płaskiej 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 powt. Rozpiętki skos 4x 10 (nie wiem co dodać jako 4 cwiczenie, eksperymentuje z wyciskaniem sztnagielek i przenoszeniem hantelki. doradźćcie coś ;)) Biceps: naprzemian stronne uginanie przedramion z hanltami w oparciu o ławkę skośną 3x 10 [...]

Też uważam, że lepiej dobrze przetrenować jedną partię niż uwijać się i zrobić 'po łebkach' trzy. Więc tak: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 191centymetrów NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad dwa lata siłowni + ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]